0 kcal

Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]

wiatm króciutko bo jak sie rozpisze to nikt nie bedzie chciał tego nawet przeczytać. mam elegancką diete na mase. bilans na +500 kcal białko ęgle i tak dalej wszystko oka. jakie suple mogły by mi pomóc w budowaniu masy mięśniowej tyle czytałem sprzecznych opinii ze szkoda gadac. jaka kreatyna olpimpu na pierwszy raz? ogólnie jakie suple olimpu na [...]

Co o tym myślicie co wyrzucić a co dodać? i tak wogóle ile tu jest razem białka kcal itp? Sniadanie godz 08:30 -4 kromki pieczywa razowego -4 jaja gotowane II posiłek 11:00 -100 g ryżu -150 g piersi z kurczaka -15 g oliwy z oliwek -250ml kakaa + łyżka stołowa białka Il posiłek 14:00 -100 g kaszy -150 g piersi z kurczaka -15 g oleju [...]

[...] sie jeśc czesto ser biały z szczypiorem do kanapek pić dużo mleka jeść np. kotlety z piersi kurczaka kiedy będa na obiad no i starać sie jesc jak najwiecej białka oczywiscie słodyczy nie bede jadł napoje woda gazowana, nie gazowana, sok ale czy efekty beda jak beda tak jadł. No i nie bede przekraczał swojego zapotrzebowania kcal. POMOCY !!!

Dieta redukcyjna. I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g 1 Kolacja: Kurczk-150g Ryż biały-100g Ogórek-20g [...]

[...] kurczaka ze skórą Kasza gryczana Przedtreningowe: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ziemniaki, średnio Potreningowe: Pomidor Chleb żytni jasny Szynka delikatesowa z kurczak Orzechy włoskie Podwieczorek: Mleko 0,5 % Płatki owsiane Szpinak 3039 kcal 142 g białka 122 g tłuszczy 328 g węglowodanów Jakie dodać suplementy?

Wiek:20 Waga:55kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Legenda: 1. Sniadanie 2.II sniadanie 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5.Kolacja 6. Ogólnie Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po. Czekam na komentarze:-) [...]

Witam. Prosiłbym Was o "obejrzenie" mojej diety i ew. zasugerowanie jakiś zmian. Dieta ta trochę już ewoluowała - taki jest jej obecny stan. Dietę wprowadzam w poniedziałek, wtedy też zaczynam trening FBW. Obecnie jestem po 10 tygodniowym ACT + trochę FBW + 2 tygodniowej przerwie. Ważę 103kg i mam 186cm wzrostu. I schudłem już 13kg w ciągu owych [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) standard masa 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, czy mój rozkład supli jest dobry?? Przed treningiem 1,5 h posiłek przed 30 [...]

[...] towarem, poprzerzucac ciezkie pudla itp. Dodam, ze jestem dosc zmeczony po takiej pracy i gdy dorzucam trening FBW to na cardio juz nie mam sily :D I jak dokladnie obliczyc ilosc kcal ze zrobionych krokow? Pozdrawiam. Edit w tytyle mialo byc czy robic cardio przy duzej ilosci krokow* Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2018-05-26 16:44:27

[...] i obowiązków na razie nie mogę biegać, więc postawiłem na dietę - jeszcze eksperymentuję ale wygląda mniej wiecej tak: BTW 35%/35%/30% Iości: 154/69/132 to jest około 1660 kcal. Jem 5-6 razy dziennie, w każdym posiłku jest białko. Taki stosunek BTW będzie dla mnie odpowiedni? Diety szczegółowej na razie nie wrzucam bo jeszcze dostosowuję/ [...]

[...] - cell mass, akkg , izolat 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20 10) informacje na temat diety 220 b 480w 100t . Zapotrzebowanie 3370 . AKtualnie w dni nie treningowe 3600 kcal w treningowe 3800. Chciałbym poznać wasze sugestie odnosnie tego jakie suplementy przyjmowac w okresie przejscia z masy na redukcje. Pragne zaznaczyc ze to juz trzeci [...]

[...] 15.30 - 35g białka z wodą godzina: 16:30 - przedtreningówka + kreatyna godzina: 17.00 - trening (+/- 2 litry wody) godzina: 18.45 - kreatyna godzina: 19.20 - banan + baton proteinowy(400+ kcal) godzina: 19.45 - posiłek (150g kurczak, 240g ryż brązowy) Przy okazji możecie napisać co sądzicie o takich produktach w posiłkach okołotreningowych...

[...] widze jeden i ma 5g tluszczu a drugi 25 , w nie ktorych pisze ze sa z jogurtu i wogole ;) dzis kupilem za***iste w smaku (kupilem ich na caly tydzien ) i maja na 100g: 240 kcal , 6g bialka , 2,5ww ( w tym 2,5g cukier) Tluscz:23g ( z tego 15g jakiegos innego tluszczu, nierozumiem jakiego jakies dziwne slowo) to nadaje sie na noc ? (robie [...]

[...] 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę N palenie [...]

[...] W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam. Wiek - 15lat wzrost - 174cm waga - 62-63kg [...]

[...] 2-3 dania (jedno danie będę rozkładał sobie na cały dzień). Moje zapotrzebowania z kalkulatora BMR to: Współczynnik BMR: 1997 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1678 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 56 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 105 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 189 g Coś mało tych kalorii i wgle. Jestem [...]

[...] g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego półtłustego 40 g dżemu truskawkowego niskosłodzonego 8. 100 g sera białego chudego 40 g dżemu truskawkowego 100 g tuńczyka Suma dobowa: 3104 kcal 222 g białka 38 g tłuszczu 446 g węglowodanów trening 4 dniowy Pon Nogi wt Klatka + Biceps czw Barki + triceps pt Plecy

[...] węgli (288). Powiedzcie mi co zmienić w tej diecie , co dodać i co ująć. Trening z reguly robie 17/18 http://img834.imageshack.us/img834/1094/wxxp.png Suma dobowa: 1976 kcal 120 g białka 260 g węglowodanów 53 g tłuszczu I jeszcze pytanie czy moge zjeść np 1 bułke z jajkiem o 6:30, potem drugą o 8:30 , potem połowe 2 posiłku o 10:30, [...]

Siemanko Prosiłbym o ocenę diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne Wynosi 3300 kcal aby nabrać masę O Sobie: wiek: 17 lat wzrost: 178 cm waga: 64 cel: nabranie masy mięśniowej staż: wcześniej ćwiczyłem miałem spory czas przerwy(brak motywacji) ale postanowiłem powrócić Trenuję:siłownia: 3 razy w tygodniu(poniedziałek, Środa, Piątek)+ w-f w [...]